[...] twarde jak ..... nie wiem co jest na tyle twarde ale swoją drogą jak by tak człowiek miał założyć wszystko czyli opaski rękawiczki pasy i wiele innych to obawiam się że do treningu nie były by mu potrzebne ciężary a po tym co przeczytałem w dziale co się przydarzylo komu na siłowni to nabieram coraz większego przekonania, że kask ochaniacze na [...]
[...] na górze.Postanowilem zmienic cos zeby dac nowe bodzce do roscniecia miesniom nie mowie ze nie rosly z tym treningiem ale juz bylem bardzo przyzwyczajony do tego typu treningu i mialem go opanowanego w 1 palcu mozna tak to ujac.A co do drop setow to az tak duzo ich tam nie mam :).Chodzi mi o to ze martwie sie czy czasem biceps nie bedzie [...]
[...] nie wiadomo jakie ilosci niektorzy robia to z glowa i umiarem. (Doping juz na stale sie zadomowil w sporcie nie tylko w kulturystyce!) ok koncze ta gadke bo ja mam swoje racje i Ty masz swoje, ale jedno pozostaje faktem, po 12 latach treningu spodziewalem sie czegos wiecej. slabiutko.. Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2004-06-06 07:06:11
Zacznę od 3 biegowych z progresją 2.5' (od 20') co trening oraz fbw 3x (przysiad, wl, mc, wiosło po 4s), po ~4 tygodniach dorzucę core w dni z fbw oraz podciąganie-pompki-brzuchy w dni treningu biegowego, do tego czasu chyba ogarnę sobie kcale/makro, żeby dać radę to udźwignąć. Ma to ręce i nogi czy nie bardzo?
[...] - przy ćwiczeniach które opisujesz angażujesz znikomą ilość jednostek motorycznych (włókno mięśniowe plus połączony z nim neuron) w porównaniu z jakąkolwiek formą ciężkiego treningu siłowego i z tego wynika cały szereg różnic, szczególnie nie tyle w dziedzinie zmian mięsniowych ale adaptacji w centralnym układzie nerwowym Cóś podobnego mówiłam [...]
A po co to aero i to jeszcze aż tak długie, jak chcesz to idź pobiegaj ale nie mówię o truchcie ale ile fabryka dała. Skup się na treningu siłowym, na specjalizację czy priorytety przyjdzie czas jak nauczysz się trenować ;-)
[...] inne ćwiczenie tu dać, tak żeby wzmocnić górę a póki co odciążyć kręgosłup? Druga rzecz - waga. Tydzień temu było na czczo 81,5 a dziś znowu 83... wcale nie widzę, żebym przy tej ilości kury i ryżu chudnął. Zapotrzebowanie wyliczyłem bez biegania, ale chyba po każdym treningu muszę biegać... Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-06-29 18:55:54
[...] grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan mial rece i nogi :P - w ogole nie uwzgledniles treningu miesni plecow,cwiczen za malo,najlepiej trening podzielic na dni: pon,wt,czw,piat -zakladam ze technike masz dobra,ale moim zdaniem zdecydowanie za duzo powtorzen [...]
[...] i tempo? ja na sile robie w sumie to co Ty ReTsAm, a do tego: wbiegi pod gorke, serie przysiadow, czasem biegi po schodach na tempo nie zawsze biegam to samo, na ostatnim treningu biegalam 6x200 i 6x600, miedzy 200 duzo krotsze przerwy niz u Ciebie do 1.5min, a miedzy 600 do 4min w truchcie - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle [...]
Pytanie czysto treningowe Czy jest sens wykonywania 3 rodzajow podciagan / sciagania drazka wyciagu na 1 sesji treningowej? Razem wykonuje 9 serii przy wyciagu gornym na treningu plecow, po 3 w innym chwycie, tj. podchwyt wasko, nachwyt do karku, i nachwyt do klatki. Czy nie lepiej byloby robic mniej serii i w mniejszej ilosci chwytow? Caly moj [...]
[...] z 200 kg, tam tez zawsze tracil rownowage bo z natury jest "za szybki" ****************** trenng 15tek widze to tak ze na 15tkach ciezar byl juz od pierwszego treningu za duzy , a pomiedzy dniami 15/10/5 musi byc wyrazna roznica ciezarow, najlepiej po OKOŁO 20% pomiedzy 15/10 i pomiedzy 10/5 nie p[rzejmuje sie wiec tymi WL tylko [...]
w skladance na barki czemu 15 powtorzen? ma byc 10+10+10 bo dzien 10tek co do wycisku od czola liczba powtorzen na 10tkach nie powinna spadac ponizej 7-8 a tu spadła na 4 jakies pomysły dlaczego? OOOPS WLASNIE ZOBACZYLEM FILMIK LAWA ALBO BEDZIE W PIONIE ALBO ROB ZEZ ZADNEGO OPARCIA PO PROSTU SIEDZAC CW KTORE WYKONUJESZ JEST RACZEJ NIEBEZPIECZNE [...]
WIELKIE LITERY = MOJE wycisk od czola byl na smith bez oparcia- nie lubie tego cwiczenia (pozycja-kregoslup-lokcie) w przeciwienstwie np. do wyciskania zolnierskiego itp. z wolnym ciezarem na stojaco (pamietam zarzut i wyrzut sztangi nad glowe calym cialem bardzo mi sie podobal, choc zrobilem tylko eksperymantalnie kiedys pare razy) OK W TEN [...]
Kupujesz a nie wiesz co to... AAKG jest to składnik boosterów azotów. Produkt zwiększający pompe mięśniową na treningu. Po co tran i omega 3 naraz? Składniki ZMA masz w witaminkach w minimalnie mniejszych dawkach.
[...] jakieś ćwiczenie antyrotacyjne typu paloff press i będzie ok. Co do rozpiętek zgodzę się, natomiast pytanie czym mogę je zastąpić? Traktuje je jako małe nabicie objętości i pompe - po prostu lubie to cwiczenie . Szrugsy mam bo chce wzmocnić ogólnie kark pod muay thai, walka w klinczu plus z dodatkiem treningu szyi z zamyslem mocnego karku.
[...] pogodzić (np. ja) - taka genetyka. Oczywiście można to zminimalizować, a są również tacy, którzy zjeżdżają do 0, jednakże to kosztuje na prawdę wiele morderczej diety, treningu i samozaparcia, do tego dochodzą środki mniej/bardziej zdrowe i niedozwolone, ale ja tak daleko w tym nie siedzę, więc choćbym nie wiem jak bardzo chciał, nie dam [...]
[...] i po pewnym czasie troche spadnie i raczej na silce cwicz pod katem sily. Co do stylu to wybierz cos kontaktowego gdzie sparing lub trening z partnerem jest na kazdym treningu. I trening uczy zachowan w walce a nie wieczne teoretyczne zalozenia na "sztywnym " partnerze. Nikt nie poleci Ci konkretnej sztuki walki bo musisz sam [...]
[...] Czy wyciskać stały ciężar? Dodatkowo chciałbym zastosować trening aerobowy - pływanie. Aeroby odbywałyby się w dni nietreningowe: wrotek i czwartek - mniej więcej w porze treningu siłowego ok. godz. 18:00. Proszę o porady dotyczące treningu oraz diety. Do dyspozycji mam to co opisałem w ankiecie. Pozdrawiam, Foee89. Zmieniony przez - foee89 w [...]
[...] to mam moc . W senie np. tydzień temu zrobiłem 60km na rowerze a jutro chce z kumplem zrobić 80 . Mój rekord to 105 km dlatego piszę o tym bo kondycyjnie nie jest źle. Na treningu też ostatnimi czasy progresowałem siłowo. Także to nie jest u mnie tak , że ta ospałość , brak energii czyni ze mnie osobę co ma np. zero kondycji i do niczego się [...]
[...] przede wszystkim, po wrzuć z 4 kaps. Przed matą bym nie brał - zbytnio możesz być spompowany, co tylko utrudni niektóre "ruchy". Beta-alanina: 4-5g dziennie. W zasadzie bez znaczenia w jakich porach, daj np. rano i przed treningiem. Jak masz bcaa to popijaj po 10g w trakcie treningu siłowego i mma. Resztę kasy wydaj na jedzenie i będzie ok :)
12 lat treningu i tak wyglądam
